失眠者往往长期服用安眠药,这不仅容易产生抗药性和“成瘾”,而且可能损害肝、肾功能,使胃肠功能紊乱。因此可采用以下自疗方法:

1)由慢性病引起的失眠,(如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等)可采用如下方法:

第一,侧卧,深呼吸数十次,全身放松,呼吸要深长,少时即可入睡。

第二,仰卧,两手握空拳,放在心窝下及胃上部3~4分钟。

第三,掐左右神门穴数十次。

2)由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠,要从调整胃肠神经功能入手。因为“胃不和则睡不安”。

3)由神经受到刺激而引起的失眠,要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身,全身放松,然后点按上脘、解溪,足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。

4)由于工作紧张或思考问题太多而致失眠,可采用呼吸法自疗。方法是身体直立,两手上举,充分吸气,体前倾成俯立,深呼气。双手抓握两踝,保持此姿势,进行4次腹式呼吸,然后恢复站立姿势。

专家点语:欲改善睡眠首先要针对病因,消除或者避免产生睡眠障碍的根源,才能治本。

来源:《中老年健康长寿1000问》

Last modification:July 6th, 2020 at 10:29 pm
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