十八罗汉功为少林武功之一枝，其妙在于强身健体，力顶千斤，开砖断石。它的主要习练法在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。

练功者均须备上腰带一条，长约6尺、宽于3寸许。练功前将它系围于腰间，松紧适度，以能插入二、三只指为宜。

第一个步骤：顶气之法

人站立，直身挺胸，两脚分开与两肩宽度相等。一手叉腰，一手自然下垂，舌尖紧紧上抵上腭，目视正前方，排除杂念，思想集中。

面向东方而吸气，以缓缓之势，徐徐地吸入自然新鲜空气，吸之越深长越佳。

接着，全身之气力集中于下垂之手及手臂之上。该只手则紧紧贴于腰际，指尖朝前方，继之将掌推移到腹下部，又沿腹中向上推移，直推向眼间，推向头顶处，同时手向上顶。头朝左右两侧摇摆，将气念运诸于头顶的百会穴位，便意守头顶部。

第二个步骤：喷气之法

两脚分开站立，与肩齐宽、呈内八字形脚法，半蹲为马步之式，两手自然下垂之、舌尖紧抵上腭。

面向东方而吸气，吸气时收腹于内，挺直胸部，自视正前方，同时将双臂朝左右分开，直伸成一字形，手指并拢、掌心向天。

手臂朝内前方部位划作圆孤状，朝己胸前砍来，砍落之处一般在双乳连成线中点下寸半之处，初习之不宜过重，渐之循进。

掌砍胸前则同时喷气，将内气从鼻孔中喷出，喷气时亦将小腹向外挺出之。

喷气使全身肌肉运动而产生强烈收缩性，使之胸腔扩张，内里气血充盈，凝结神力。

第三个步骤：吞气之法

两脚分开站立与肩齐宽，双手手心紧紧贴于胸前，舌尖抵住上腭。缓缓吸气，均匀入内，腹肌挺出，同时双手贴身向腹部推移，成抚摩状。当双手推至小腹时，马腔喉头相互配合，就如同吞食食物时一般，将气吞下肚。

习练时，头部与胸部自然放松，气沉丹田，气血下行，用意念行之而不可以力使之。同时注意全身肌肉放松，思想集中，意守丹田，双眼微微闭合。

习练这三个招式，吞气为用意不用力，这与操练顶气、喷气时正相反，那是要求多用力。三个招式习练之时间应同等，每个招式以10分钟以上为宜，多练多收益，各人视身体与精神状况佳否而自定夺时间长短。

前辈习练十八罗汉功法，还有诸多讲究，但有些似属迷信色彩，或走过场式的花招绣套，没必要继承之，可去繁从简，依上述之招式习之，已基本达到目的。但同时也得注意一些练功时的禁忌。

一是练功其间总食辛辣刺激之食物，包括忌食味精、糖精等配料。

二是练功后身体发热，哪怕是三伏盛夏之季，亦不可功后冷水擦汗、洗澡，或者喝饮凉水、冷饮。

三是练功其间特别讲究睡眠和营养，睡眠时间起码每天保证七、八个小时。

四是有遗精、滑精、性生活，以及情绪不佳时，应停练一天时间。