金钟罩，顾名思义为浑身上下有如金钟罩护，刀枪莫能侵入、伤及。它系中国武林中的一种上乘武功，为硬气功法中最精要的功夫。它系铁布衫兼辅之内壮童子功法而来，属阳刚之劲，外壮硬功，又兼有内壮之劲力。

我国近代武林中，从清初年间反清复明义士甘凤池大侠及至清末霍元甲大侠等，都习练过此功，且功深臻于化境。武林中的传统说法是，此功既为上乘功夫，则修练成者甚微，主要是它的难度极大，须为童身之体练之为有功效。且练之必断子绝孙，否则无以成功。因而武林中人极少愿意习练之，这倒不是害怕吃苦耐劳，而是俱之断子绝孙，有辱祖训：“不孝有三，无后为大！”这实在是一种谬讹，不成其为道理，不足以取信。霍元甲大侠习此功法，不同样儿孙满堂么？

金钟罩的习练，亦分为外练与内练两类。内练之气功功法，已不须多作介绍，它的功法主要是动静结合。练时使内气储积于中丹田上腹周围，久则能使内气外放，外气内收，全身经脉流通无滞，使新陈代谢旺盛，正气充盈，强筋壮体。而外练之法，与铁布衫功大同小异。

初练金钟罩功法，用粗布作成一棒槌，在周身上下、前后、左右不断捶打。击打之法由轻至重、由慢到快。击打之时初有痛楚，久击则渐至不痛而耐打。数月之后，身体已适应布槌击打，再换上木棍击之，击而不痛时，又换为铁棍。铁棍击打至不痛，则换之以地功法，即民间谓之就地十八滚动法。此功分为前、后、左、右之跌躺法，有箭盘跌、背跌、掷跌，仰跌、伏跌、翻滚跌等等。摔跌之场地、细则，与铁布衫的翻滚跌法相似。而具体的跌躺之法，已无必要详细加以介绍了，故省略之。

习练金钟罩功，同样须辅之以药功，其药方亦为少林功法秘传：

老桂木10克，丁香10克，荆芥100克，蔓荆子100克，川芎50克，白芷10克，防风100克，细辛15克，羌活55克。

以上各味共研为细末。每次以药末100克，加放细盐一匙，连同带须之葱白头5个，一同煎汤趁热擦洗捶击、跌打之部位，次数无规定，功前功后多擦洗之，有益而无害。